לכולנו יש חלומות ורצונות שאנו רוצים להגשים.
כדי להגשים אותם, עלינו בעיקר לעמול, לעסוק ולהתאמן על כך באופן קבוע.
כל אדם בעל חלומות ורצונות כאלה מכיר היטב את הקושי להגשים אותם בפועל.
אחת הסיבות העיקריות היא הפיתויים שלוקחים את תשומת ליבנו ללא הרף מלעמוד בהחלטות שהצבנו לעצמנו
כדי להתקדם ולהגיע לרמה טובה ומיומנות גבוהה במה שאנחנו רוצים להצטיין.
כך זה בכל תחום, וכך כמובן זה גם בשירה.
אני מתארת לעצמי שאינני היחידה שמרגישה שזה מתסכל, אבל זהו הטבע האנושי והוא אינו נותן לנו להגשים את היעדים שלנו בקלות יתרה.
הפיתויים האלה יוצרים קונפליקט בין הרצון לטווח הקצר (גלידה עכשיו ומיד!) לבין מטרות ארוכות טווח (לרדת 10 ק"ג במשקל הגוף וללבוש שוב את החולצות הצמודות).
הפיתויים שנמצאים סביבנו מרחיקים אותנו ללא הרף מהיכולת לעמוד במילה שלנו, בשבועות שנשבענו לעצמנו בהתלהבות כמעט דתית בתחילת השנה, ביום ההולדת, בתפילה לפני השינה...
(מתי ואיך אתם נוהגים להבטיח לעצמכם הבטחות שכאלה...?)
אמנם כל אדם יודע שכדי להשיג הישגים משמעותיים עליו להפעיל כוח רצון עז, התאפקות, התנגדות לפיתויים ועמידה בהחלטות נכונות, כדי להצליח.
אבל זה כל-כך קשה...
ולכן רבים מאיתנו נשברים שוב ושוב ורואים איך המטרה הולכת ומתרחקת מאיתנו ככל שהימים עוברים...
מחקר שנעשה על תלמידי תיכון (קישור לתיעוד המחקר בסוף המאמר) בדק 2 אסטרטגיות עיקריות כדי לראות מה יכול לעזור לנו להתאמן בקביעות ובהצלחה בדרך הקלה יותר (באופן יחסי).
הגישה הראשונה אומרת - בואו נימנע מהפיתויים מראש, כלומר - נסיר אותם מהדרך כבר בשלבים המוקדמים, וכך יהיה קל יותר לעמוד בהחלטות שעשינו ולבצע את מה שהחלטנו לבצע.
הגישה השניה מעודדת פיתוח כוחות רצון גדולים יותר כדי להתגבר על הפיתויים, לחשל את הנפש ולעמוד בציפיות של עצמנו.
גישה ראשונה - הימנעות מפיתויים
כדי להצליח להתגבר על הפיתויים שמושכים אותנו מהמטרה שהצבנו, עלינו להסיר מראש ובאופן מודע את הפיתוי שמהווה מכשול לביצוע המשימה.
למשל
- לא לשים ממתקים מפוזרים באופן גלוי בבית שיש בו ילדים קטנים או אנשים עם נטיה להשמנה;
- לא לפתוח את האימייל ו/או פייסבוק/ אינסטגרם וכו' בזמן שמתכוונים להתאמן על קטע מוזיקלי.
עלינו לדחות את ההגעה לפיתוי הנכסף לשלב שאחרי האימון על ידי כך שנזיז את הפיתוי מהטווח שלנו לחלוטין (או עד כמה שניתן) ולא ניתן לא להיות נוכח כלל במקום בו אנו מתאמנים.
גישה שניה - פיתוח כוח רצון
שליטה עצמית היא כמו פיתוח שרירים - ככל שנתאמץ יותר להתנגד לפיתויים - כך שריר הרצון יתחזק ויביא אותנו לתוצאות המיוחלות.
הגישה הזו גורסת שעל האדם להפעיל את רצונו באופן פעיל כדי להביא את עצמו להצלחה.
זה אומר - לעמוד מול פיתויי המדיה החברתית עם התראות ההודעות שנשמעות כל רגע מהסלולרי, שיחות הטלפון שקוראות לנו לצאת לכאן או לשם, סייל הנעליים הבוער שחבל להפסיד אותו...
ובכל זאת להמשיך להתאמן!
--------
המחקר
במחקר ניתנו למשתתפים 3 גישות שונות כדי לעזור להם להגשים את מטרותיהם.
המשתתפים חולקו ל-3 קבוצות:
אלה שהתבקשו להסיר את הפיתויים בשלב מוקדם
אלה שהתבקשו להתמודד עם הפיתויים דרך כוח הרצון שלהם
אלה שהיוו את קבוצת הביקורת בה לא ניתנו המלצות לשינוי בהתנהגותם
לאחר שבוע בדקו כמה כל קבוצה התקדמה לקראת הגשמת התכניות שלה ומול כמה פיתויים הם עמדו.
התוצאה הראתה בבירור עדיפות לקבוצה הראשונה, בה המשתתפים עמדו בפני פחות גירויים ופיתויים שיכלו להפריע להם במשימות שלהם.
הם אכן עמדו במירב המשימות שהציבו לשבוע של תקופת המחקר, יותר מאשר שתי הקבוצות האחרות.
מה תוכלו לעשות כדי להצליח בקלות רבה יותר?
אם חשוב לכם להצליח בשירה (טכניקה, הגשת שירים, הופעה טובה), נגינה, כתיבת שירים, כתיבת עיבודים, ארגון הופעות, מציאת נגנים טובים, רכישת תלמידי קול רבים – כדאי שתשאלו את עצמכם ותרשמו את התשובות:
1. מהם הפיתויים היומיומיים שמפריעים לכם לנצל את הזמן ביעילות הרבה ביותר להגשים את רצונכם? היו ספציפיים וכנים עם עצמכם ככל האפשר!
2. מה ניתן לעשות עם כל פיתוי כזה כדי להסיר אותו מהדרך? כתבו החלטות ברורות שניתן לבצע אותן בפועל (ולא להשאיר אותן כמשהו לא ברור שניתן לסגת ממנו בכל רגע)
3. לעמוד בהחלטות שהגעתם אליהן!
בואו נראה כמה דוגמאות לגישה הראשונה, בה נזיז פיתויים מהעין כדי להקטין את השפעתם:
כדי ללכת לישון מוקדם בתקופה של הופעות, להחליט על סדר יום בו מוגדרות מראש שעת הקימה ושעת השכיבה לישון. חשוב לארגן את שאר היום סביב החלטות אלה
כדי לקיים שגרת ימים מתאימה לתקופת הופעות, מומלץ לבלות יותר בחברת אנשים שנוהגים לישון מוקדם.
כדי להתאמן על השירה/ נגינה לעתים קרובות יותר, מומלץ לבלות בחברת אנשים שנוהגים להתאמן באופן קבוע ומדברים על כך לעתים קרובות
להקטנת הפיתוי של בילוי מול מסכים – לכבות את המסכים סביבך (מלבד תווים וטקסט השירים בטאבלט)
אם הפיתוי הוא לצפות בטלוויזיה – להתאמן בחדר ללא טלוויזיה או להרחיק אותה מהעין (לסובב את המסך, לפרוש עליו שמיכה)
אם החלטנו להתאמן על הקול, לכתוב עיבודים או לכתוב שיר כל יום/יומיים, יש לרשום ביומן זמן המוקצה רק למשימה זו, ולהזיז כל משימה אחרת לזמן אחר. חשוב שגם המשימות האחרות יהיו כתובות בזמן מוגדר, כדי שיהיה ברור שהן אינן מבוצעות בזמן כתיבת השירים
לחשוב על היתרונות (כאילו זה פרס) שנקבל אם נתאמן מוקדם לעומת המחיר (כאילו זה קנס או עונש) שנשלם אם נדחה זאת למאוחר יותר (ואולי גם לא נגיע להתאמן)
--------------
מקור המחקר
Duckworth, A., White, R. E., Matteucci, A. J., Shearer, A., & Gross, J. J. (2016). A stitch in time: Strategic self-control in high school and college students. Journal of Educational Psychology, 108(3), 329–341. https://doi.org/10.1037/edu0000062
מאמר ההשראה למאמר שלי
The "Lazy" Person's Guide to Mastering Self-Control, Bulletproof Musician
-------------
למידע נוסף על אימון קולי ופיתוח קול בכלל - מוזמנים לפרטים על הספר שלי
